最佳的睡眠时间以及如何提高睡眠质量。对于睡眠时间，睡眠周期是关键，一个完整的睡眠周期大约90分钟，成年人每晚应睡7到9小时。关于如何提高睡眠质量，文章提出了三点建议：首先，睡前要放松心情，避免带着负面情绪入睡；其次，避免摄入咖啡和尼古丁等刺激物质；最后，确保睡眠环境昏暗，避免光线影响睡眠。整体来说我们要知道，合理的睡眠时间和优质的睡眠质量对身心健康至关重要。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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