想知道更年期女性应摄取的食物分类及其对应的健康益处。大豆及其制品如黄豆、豆腐、豆浆等，含有大豆异黄酮，可以改善更年期症状并预防骨质疏松和心脑血管疾病。全谷类食物含有丰富的B族维生素和矿物质，能提高新陈代谢并舒缓情绪。坚果类含有不饱和脂肪酸和维生素E等，可平衡代谢活动并延缓老化。海鲜中的深海鱼富含欧米伽-3不饱和脂肪酸，有助于降低甘油三酯，而奶类则可补钙并改善睡眠。水果类蔬菜类可以提供膳食纤维和维生素C等抗氧化成分。海藻类可补钙补铁并舒缓压力，而菌类则具有提高免疫力、抗癌等功效。整体而言，文章建议更年期女性通过均衡摄取各类食物来改善身体状况，缓解不适。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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