十种刮油食物可减少脂肪吸收，需搭配蛋白质和膳食纤维。
推荐清单：1.西兰花（硫代葡萄糖苷）；2.海带（褐藻多糖）；3.芦笋（天门冬酰胺）；4.苦瓜（控糖）；5.燕麦（吸附油脂）；6.芝麻（含植酸）；7.西红柿（番茄红素）；8.香蕉（钾元素）；9.奇亚籽（吸水膨胀感）；10.菠菜（草酸促代谢）。西兰花萝卜硫素激活脂肪分解酶，海带褐藻多糖减少脂肪吸收率20%，奇亚籽吸水膨胀感强。
搭配方案：节前晚餐食用海带豆腐汤，节中餐后吃西兰花沙拉，节后选择芝麻燕麦粥。避免过量芝麻（15克/日），痛风者减少菠菜摄入。节日期间每餐搭配100克蔬菜，减少高糖高脂食物。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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