您想要知道健身人士如何通过合理饮食达到更好的健身效果。要清楚早餐的重要性，并建议增肌减脂的人群早餐以蛋白质和碳水化合物为主。同时指出一日三餐对于健身人士来说是不够的，应该每日至少六餐，且每餐可选择不同的食物以保证全面的营养摄入。补充足够的蛋白质是健硕肌肉的关键，每餐应摄入至少20克的蛋白质。运动前半小时加餐可以提供训练能量，有利于肌肉生长。节食减脂是不科学的做法，应该保证摄入足够的营养物质。增肌需要多吃高营养食物如鸡、鸭、鱼肉等，且餐后可搭配饮品。健身应注意饮食，同时也要注意劳逸结合，避免过度健身造成损伤。总之，合理饮食是健身过程中不可忽视的一部分。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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