想要知道一套简单的瑜伽动作，包括仰卧抬腿扭转式和前屈伸展式。仰卧抬腿扭转式分为两个步骤，通过仰卧姿势的腿部和头部的扭转，可以增强腰部的柔韧性和腹部的肌肉力量。前屈伸展式则包括多个步骤，通过坐姿和手臂、腿部的伸展动作，可以拉伸腿部、背部和腰部的肌肉，增强身体的柔韧性和平衡感。这套瑜伽动作能够活动身体各部位，特别适合需要放松身心的人们练习。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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