为了减肚子上的赘肉，需要采取综合措施，包括饮食调整、运动锻炼和控制压力。饮食方面，需减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，增加蔬果和全谷物的摄入量。运动方面，有氧运动结合力量训练能有效燃烧脂肪和塑造身体线条。此外，控制压力、保持均衡饮食和适量饮水也有助于减少腹部脂肪堆积。赘肉形成的主要原因包括高热量摄入、缺乏运动、非均衡生活方式和遗传因素。通过采取上述措施，可以有效减少肚子上的赘肉。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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