六招兼顾保暖与代谢促进，需根据体质调整。
方法：1.晨起空腹喝200ml温水+柠檬片；2.每日摄入25克膳食纤维（如燕麦+西兰花）；3.运动后饮用绿茶（含EGCG）；4.每周2次蒸桑拿（每次15分钟）；5.搭配温补食材（如山药、南瓜）；6.每小时进行5分钟深呼吸。
执行细节：冬季每日饮水量1.5-2升，晨起饮用温水激活代谢。关节炎者减少桑拿频率。运动建议：室内快走每日30分钟，搭配靠墙静蹲。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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