五大食物通过抗氧化和代谢促进作用提升排毒效率，需科学搭配。
推荐清单：1.蒜（大蒜素促代谢）；2.芦笋（天门冬酰胺排水肿）；3.西兰花（萝卜硫素促脂肪分解）；4.海带（褐藻多糖）；5.奇亚籽（吸水膨胀感）。蒜素可抑制脂肪酶活性，芦笋天门冬酰胺促进尿酸排泄，奇亚籽吸水后体积膨胀12倍。
搭配方案：早餐奇亚籽燕麦粥，午餐蒜蓉西兰花炒虾仁，晚餐海带豆腐汤。胃病者减少蒜摄入，可加姜片减辣。每日总摄入不超过300克蔬菜，烹饪时用橄榄油替代动物油。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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