五大水果兼具高纤维和抗氧化成分，需科学搭配蛋白质提升效果。
推荐水果：1.西柚（柚皮苷促脂解）；2.草莓（维生素C促代谢）；3.青苹果（果胶调节肠道）；4.蓝莓（抗氧化防炎症）；5.梨（膳食纤维2.8克/100克）。西柚含柚皮苷抑制脂肪细胞分化，草莓维生素C含量58.8mg/100克，蓝莓花青素减少炎症。
搭配建议：早餐草莓+无糖希腊酸奶（100克含10克蛋白质），午餐青苹果+鸡胸肉沙拉，晚餐蓝莓+坚果（如10克杏仁）。每日总摄入不超过300克，分次食用防果糖过量。糖尿病者需监测血糖，避免空腹食用防胃酸过多。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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