膝盖最怕的三种运动包括：
1.登山和爬楼梯：这两种运动对膝盖的负荷较大，因为人体重心不在两腿之间，且不在平面上移动。连续的登高会引起腿部肌肉的过度疲劳，从而降低了肌肉对骨关节的保护能力，容易导致膝盖损伤。
2.跑步：跑步是一种对膝盖有一定冲击力的运动，尤其是当跑步姿势不正确、跑步鞋不合适或跑步强度过高时，更容易对膝盖造成损伤。
3.深蹲：深蹲是一种对膝盖压力较大的运动，特别是在深蹲过程中，膝盖超过脚尖的位置，会加大膝盖的负担，容易造成膝盖损伤。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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