想要知道四个健身动作的过程。首先是直立屈膝动作，需要将重心移至一条腿，缓慢屈膝抬起另一条腿，并重复多次。其次是助力弓箭步下蹲，需要站成弓箭步，用手支撑家具，缓慢下沉后膝盖再缓慢上升。接下来是双腿夹水瓶动作，坐在椅子上面夹住水瓶进行挤压保持。最后是坐姿曲髋动作，需要坐在椅子上抬高膝盖并保持一段时间。这些动作主要锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感，有助于提高身体的健康水平。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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