科学减肥应采用综合方法，包括合理的药物、饮食、锻炼和时间规划。饮食方面，应保证早、中、晚三餐的营养均衡，不节食，以避免营养素缺失对身体造成伤害。同时，每周应坚持5-6次，每次至少40分钟的运动，但要避免过量运动以免损伤身体。此外，养成良好的生活习惯也是减肥成功的关键，如饮食有节、起居有序。在具体饮食上，早餐应包含牛奶、鸡蛋和面制食品，午餐应摄入适量的主食和蛋白质，晚餐则以蔬菜和水果为主，晚餐后适当活动，避免立即入睡。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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