九种干果的营养价值和健康功效，包括莲子、大枣、开心果、葡萄干、花生、核桃、话梅、杏仁和榛子。每种干果都有其独特的营养成分和健康益处。例如，莲子具有滋补作用，可帮助健脑和预防老年痴呆；大枣能快速补充消耗的糖分，对皮肤也有好处；开心果富含磷和铁，有助于吸收钙质并舒缓心情；核桃有助于降低胆固醇，富含锌可防止免疫系统疾病等。文章还针对不同的情况推荐了不同的干果，如从事运动的人适合食用大枣和葡萄干，季节更换时感到虚弱的人可以食用花生等。整篇文章对干果的属性和作用进行了人格化的描述，使读者更容易理解和记忆。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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