许多生活中常见的坚果和干果种类，它们含有丰富的营养成分，其中特别提到了铁元素的重要性。铁是人体必需的微量元素之一，具有诸多生理功能。文章中详细列出了不同年龄阶段人群每天需要的铁的量，强调了摄入铁的重要性以及缺铁的危害。若膳食中铁含量不足，可能导致缺铁性贫血的发生。常见的含铁高的坚果包括板栗、核桃等。文章通过人性化的描述方式，强调了人体对铁的需求以及坚果作为良好铁来源的重要性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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