粗粮包括玉米、紫米、燕麦、荞麦、黄豆、绿豆、高粱、小米、土豆、红薯、紫薯、芋头等食物。这些食物中含有丰富的膳食纤维，有利于增加饱腹感、促进消化系统正常运转。吃粗粮有多种好处，包括减肥、促进消化、降血脂、防癌、补充微量元素等。膳食纤维可以帮助减少其他食物摄入，达到减肥效果；促进肠道蠕动，治疗便秘；降低三高人群的血脂和血糖水平；降低患癌症的概率；补充身体所需的微量元素。粗粮未经过多加工，保留了更多的维生素和矿物质，对身体健康有益。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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