提升硬度与持久度需要从生活习惯、锻炼方式以及心理状态等方面入手，综合改善。
健康的生活习惯是基础，应避免吸烟、过量饮酒等不良行为，因为这些会损害血管健康，进而影响勃起功能。同时，均衡饮食也很重要，富含锌、硒等微量元素的食物如海鲜、坚果等有助于提高性能力。此外，保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，可以促进体内激素水平平衡，从而为良好的性功能打下坚实的基础。心理调节同样不可忽视，减少压力、放松心情能够帮助克服因焦虑导致的性功能障碍。
适当的体育锻炼对于提升硬度和持久度具有显著效果。有氧运动如慢跑、游泳能增强心肺功能，促进血液循环；而力量训练如深蹲、提肛运动则可强化相关肌肉群，直接作用于性功能的提升。特别是凯格尔运动，通过锻炼盆底肌肉，不仅有助于提高勃起硬度，还能增强射精控制能力，延长性交时间。如果经过上述努力仍未见明显改善，建议及时就医，在专业指导下考虑药物治疗或其他医疗手段。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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