提高性生活持久力可以通过锻炼、心理调节以及适当使用辅助工具或药物来实现。
坚持做有氧运动和力量训练能够增强心血管功能与肌肉耐力，这对于改善性能力至关重要。特别是盆底肌肉的锻炼，即凯格尔运动，可以显著提升控制力，从而延长性交时间。此外，学会管理压力和焦虑情绪同样重要，因为过度紧张会影响表现。通过深呼吸、冥想或其他放松技巧可以帮助缓解这些负面情绪，让身心更加协调一致。
对于部分人群而言，采用外用延时喷剂或者服用特定药物可能是快速见效的办法之一。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸达泊西汀已被证明能有效延迟射精时间。当然，在尝试任何新产品之前最好咨询专业医生意见以确保安全性和适用性。同时，充足的前戏不仅能让伴侣更好地进入状态，也能为自己创造更多愉悦感，间接促进持久度。通过以上方法结合实践调整，大多数人都能找到适合自己的解决方案。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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