低头仰天法：此方法可在坐位或站立位进行。开始时，双手叉腰，先低头看地，尽量让下颌贴近前胸，稍作停留；随后缓缓仰起头颈，两眼看向天花板，同样稍作停留。如此反复进行数次，以自身感觉舒适为度。
左右旋转法：坐或站立均可，双手叉腰，保持身体稳定。先让头颈缓慢向左旋转三次，然后向右旋转三次，如此左右交替旋转多次。旋转过程中要注意动作缓慢、平稳，以不引起头晕为宜。
手抱颈项法：站立或坐直，两手十指交叉，上举至颈部后方，屈肘用手掌抱住颈项部。同时，头颈尽量向后伸展，与手掌形成对抗力。随着呼吸的节奏，进行有规律的锻炼。此方法可增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。
这些锻炼方法简单易行，适合在日常生活中随时进行。坚持锻炼可以有效缓解颈椎压力，预防颈椎病的发生。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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