提高性功能与持久度，可以通过健康的生活方式、适当的锻炼以及心理调节等多方面入手。
保持规律的有氧运动如跑步或游泳，能够促进全身血液循环，改善性器官的血液供应，从而增强性功能。同时，加强盆底肌肉训练，比如提肛运动，有助于控制射精，延长性交时间。饮食上应注重营养均衡，多摄入富含锌、维生素E及Omega-3的食物，例如海鲜、坚果和绿叶蔬菜，这些都有利于维持良好的性健康状态。戒烟限酒也是关键一步，因为烟草和过量酒精会影响血管健康，进而干扰正常的性表现。
心理因素同样不容忽视，压力过大或者焦虑情绪可能直接影响到性欲和表现。因此，学习放松技巧如冥想或深呼吸练习，可以帮助缓解紧张心情，提升自信心。此外，与伴侣之间的沟通也非常重要，相互理解和支持可以减少性能焦虑，增进亲密关系。如果遇到难以解决的问题，及时咨询专业医生或心理咨询师，获得针对性指导是非常必要的。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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