男生要变得持久，关键在于改善生活方式、调整心理状态以及进行针对性的身体锻炼。
健康的生活习惯是基础，包括规律作息、均衡饮食和戒烟限酒。早睡早起能够保证身体得到充分休息，避免熬夜有助于维持正常的荷尔蒙水平。饮食方面应多吃富含锌、蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉等，同时减少油腻食物的摄入。此外，心理因素也不可忽视，过度紧张或焦虑可能影响性表现，因此保持轻松愉快的心态非常重要。适当参与社交活动，培养兴趣爱好，可以有效缓解压力。
针对持久力的提升，还可以通过特定训练来加强。凯格尔运动是一种简单有效的锻炼方式，主要针对盆底肌肉群，增强其力量后可更好地控制射精时间。具体做法为收缩并放松会阴部肌肉，类似中断排尿的动作，每次持续数秒，每日多次练习。另外，尝试不同的性爱姿势或者使用延时产品也是可行的办法之一，但需谨慎选择正规渠道购买的产品，确保安全性。
如果上述方法效果不佳，建议及时就医咨询专业医生意见，可能需要进一步检查是否存在潜在疾病，并根据个人情况制定合理的治疗方案。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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