您想要了解健走作为减肥和健身的有效方式。普通的走路对于健康的促进和减肥效果并不明显，需要达到健走的强度才能达到效果。健走的强度不仅取决于速度，还与呼吸频率有关。建议每日步行总量8000-13000步，其中健走5000-8000步。要了解正确的健步走减肥要领，包括头、肩、胸、手臂、腹部、臀部、大腿和双脚的动作要领。特殊人群如糖尿病患者、骨关节疾病患者和肥胖人群在健走时需要注意的事项也进行了详细介绍。总之，我们要知道正确的健走方式和合适的运动量对于健康的重要性。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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