想要知道一套针对大腿和小腿的锻炼方法。对于大腿操，动作包括站立准备、向前伸展腿部并下压、下蹲并保持上半身挺直以及仰卧垫上做腿部升降动作。对于小腿操，动作包括双腿并拢、仰卧垫上进行的空中蹬踢等。在锻炼过程中，需要注意膝盖尽量伸直以增加运动效果，同时也要注意防止运动伤害，适当减少运动量以及在关键部位使用护腕或护套。此外，运动前涂抹精油可增强效果并减少伤害，运动后还要做放松练习。我们要知道正确进行腿部锻炼，达到健身塑形目的。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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