想要知道帮助增长肌肉和瘦身的饮食法则和食物。首先要知道难长肌肉的人不应排斥脂肪，如牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。鸡蛋是最容易促进肌肉增长的食物之一，因其蛋白容易被身体吸收。三文鱼富含蛋白和欧米伽-3脂肪酸，有助于肌肉修复和增长。全脂奶中的短链脂肪能防止肌肉分解。苹果汁、白面包和意大利面为健身后提供易消化的碳水化合物帮助恢复和肌肉生长。大蒜可以提升体内荷尔蒙水平，为肌肉生长提供更好的环境。酸奶中的好细菌有助于身体保持健康平衡，减少脂肪储存。橄榄油有助于抑制身体发炎并含有类激素物质提高睾丸酮素，有助于身体进入促进生长的状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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