改善便秘的关键在于调整饮食结构、增加膳食纤维摄入量及适当运动。
便秘通常是由于饮食过于精细、缺乏足够的水分和纤维素所引起的。增加水果、蔬菜和全谷类食品的摄入，可以为肠道提供充足的纤维素，促进排便顺畅。每天保证足够的水分摄入同样重要，至少需饮用8杯水以上，帮助软化粪便。
定时定量进餐、建立规律的排便习惯也不可忽视。适度运动如散步、慢跑等能促进肠胃蠕动，加速废物排出。对于长期便秘者，若上述方法效果不佳，可在医生指导下使用缓泻剂或其他治疗手段。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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