肠道排毒需结合饮食调整、运动和肠道菌群养护。
方法一：每日摄入25克膳食纤维（如燕麦和芹菜），促进粪便形成。方法二：饮用200ml酸奶补充益生菌，调节肠道菌群平衡。方法三：每周2次有氧运动（如慢跑），加速肠道蠕动。方法四：晨起空腹喝300ml温水，刺激肠道收缩。方法五：减少精制糖摄入，避免促进有害菌增殖。方法六：定期服用芦荟胶（含大黄素），促进毒素排出。
注意事项：运动后补充水分以防脱水，益生菌需选择含双歧杆菌的品种。芦荟胶需选择无添加的天然产品，腹泻者短期停用。避免过度依赖泻药，以防肠道功能紊乱。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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