想要知道针对男性腰、背、膊及手臂的保健和运动方法。我们应该了解三种简单的柔软运动，建议男性在日常生活中每晚抽时间进行，以增强手臂和腰背的支撑力，保持运动机能。第一种运动是俯卧舒展，面部朝地面躺下，身体尽量伸直，双臂和双腿向前伸展，每次维持10至15秒，有助于增强手臂和腿部的伸展能力。第二种运动是猫姿伸展，双臂向前伸展，手掌触地，然后身体向后拉坐，舒展手臂、膊头和背部，维持一定时间后慢慢放松。第三种运动是曲背部掌上压，姿势与普通掌上压相似，但膝盖贴地，双臂做弯曲伸直的掌上压动作，同时保持腰部微弯。这些运动简单易行，不需要额外器材，适合男性在日常生活中进行，有助于提高身体机能，保持健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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