您想要了解一个健身动作流程。起初，身体需呈俯卧姿势，腹部接触地面，手臂置于前方，然后抬起左脚并弯曲左膝盖，左手握住左脚踝。接着，放开左手，左腿抬离地面并伸直，下巴置于地面。随后进行一系列腿部动作，包括放低左腿并提高双腿，弯曲双腿脚跟靠近臀部，双手握住脚踝等。最后，双脚叉开紧贴地面，肩膀挺起，头部后仰，达到完整的动作流程。这一系列动作旨在增强身体的柔韧性、力量和平衡能力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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