六种食品兼具高纤维和抗氧化成分，需科学搭配。
推荐清单：1.西兰花（硫代葡萄糖苷）；2.海带（褐藻多糖）；3.芦笋（天门冬酰胺）；4.苦瓜（控糖）；5.奇亚籽（吸水膨胀感）；6.芹菜（膳食纤维）。西兰花萝卜硫素激活脂肪分解酶，奇亚籽吸水后体积膨胀12倍。
搭配建议：早餐奇亚籽酸奶杯，午餐西兰花炒鸡胸肉，晚餐海带豆腐汤。胃病者减少苦瓜用量，可加姜片减苦。每日总摄入不超过300克蔬菜。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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