坚果的食用方法和最佳时间，强调了人格化的内容。最佳食用时间是在饭中吃坚果，这样可以增强饱腹感，特别是富含膳食纤维的坚果如大杏仁、小杏仁和榛子效果更佳。对于坚果的食用方式，整粒吃和打碎吃各有利弊。整粒吃坚果可以更好地控制血糖上升的幅度，因为消化速度慢，而打碎吃则可能让消化速度加快。文章旨在为读者提供个性化的饮食建议，更好地了解如何健康食用坚果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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