通过改变生活方式、进行针对性锻炼以及合理使用药物，可以有效提升硬度与持久度。
改善生活习惯是基础。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免过度劳累。饮食上应注重营养均衡，多吃富含锌、蛋白质的食物，如海鲜、瘦肉等，同时减少高脂肪、高糖分食物的摄入。戒烟限酒也非常重要，因为烟草中的尼古丁会损害血管健康，影响血液循环，而过量饮酒则可能导致内分泌失调。此外，适当的体育锻炼有助于提高身体素质，比如跑步、游泳等有氧运动能够促进全身血液循环，而提肛运动则可以直接强化盆底肌肉群，这对提升硬度和持久度都有积极作用。
对于部分人群而言，药物治疗可能是必要的选择之一。在医生指导下，可以考虑使用5型磷酸二酯酶抑制剂，如西地那非、他达拉非等，这类药物能有效改善勃起功能障碍问题。值得注意的是，任何药物都应在专业医师建议下使用，切勿自行购买或滥用，以免造成不必要的副作用或健康风险。另外，心理因素同样不可忽视，保持良好的心态，适当减轻压力，也有助于提高性生活质量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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