您想要知道体脂率的定义和正常范围，指出过高的体脂率会增加患病风险。为降低体脂率，需要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物。同时，要适当增加运动量，包括有氧和无氧运动。规律作息和喝足量的水也是降低体脂率的重要方法。对于体脂率过高或长期无法降低的情况，可以寻求专业人士的帮助。降低体脂率需要耐心和毅力，需制定合理的饮食和运动计划，避免过度减肥对身体健康造成影响。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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