五大表现及四招祛湿方法需结合体质调整。
表现：1.舌苔厚腻；2.易疲劳；3.头重脚轻；4.大便黏腻；5.皮肤油腻。祛湿方法：1.每日饮用红豆薏米粥（红豆20克+薏米15克），红豆皂苷促进钠排泄；2.搭配冬瓜汤（冬瓜100克+排骨50克），冬瓜含钾260mg/100克；3.运动后饮用荷叶茶（荷叶碱利尿），每杯含荷叶碱0.3mg；4.避免生冷食物，如冰饮和生鱼片。
执行细节：关节炎者减少冬瓜摄入，因其钾含量较高。烹饪时用蒸煮替代油炸，如清蒸山药搭配瘦肉。每日饮水量1.5-2升，晨起饮用温水激活代谢。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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