五种水果通过膳食纤维和抗氧化成分促进肠道健康。
推荐清单：1.西柚（柚皮苷促脂解），每100克含柚皮苷0.5mg，抑制脂肪细胞分化；2.猕猴桃（膳食纤维3.0克/100克），蛋白酶促进蛋白质消化；3.梨（膳食纤维2.8克/100克），果胶调节肠道菌群；4.蓝莓（花青素抗氧化），每100克含16mg花青素；5.草莓（维生素C促代谢），每100克含58.8mg维生素C。
搭配建议：早餐草莓+无糖希腊酸奶（100克含10克蛋白质），午餐猕猴桃沙拉（猕猴桃100克+生菜50克），晚餐梨+坚果（如10克杏仁）。每日总摄入不超过300克，分次食用防果糖过量，糖尿病者需监测血糖。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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