五大食物通过抗氧化和修复作用缓解熬夜损伤。
推荐清单：1.蓝莓（花青素抗氧化），每100克含16mg花青素，可减少炎症反应；2.绿茶（EGCG促代谢），每日200ml绿茶可提升基础代谢率4%；3.芝麻（含镁元素），每10克芝麻含约30mg镁，缓解神经紧张；4.红枣（补铁护黏膜），红枣铁元素含量为2mg/100克，改善缺铁性疲劳；5.西兰花（硫代葡萄糖苷），萝卜硫素激活肝脏解毒酶，促进毒素分解。
搭配建议：早餐奇亚籽酸奶杯（奇亚籽5克+无糖酸奶150ml），午餐西兰花炒鸡胸肉（西兰花100克+鸡胸肉150克），晚餐芝麻豆腐汤（芝麻5克+豆腐100克）。熬夜后饮用200ml温牛奶助眠，牛奶中的色氨酸促进褪黑素合成，避免过量咖啡因摄入以防心悸。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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