想要知道一套零器械和一套借助小器械进行的瘦身运动。零器械运动包含四个动作，爆发性强，能锻炼全身肌肉，每周做两到三次，每个动作重复四次。借助小器械的运动则强调锻炼下半身，通过锻炼大肌肉群来燃烧更多卡路里。该运动包括四个练习，通过不同的动作锻炼臀部、股四头肌、腿筋和小腿等部位的肌肉群，每组动作重复三次。要点包括捆腿横向跨步、弓步切换、哑铃深蹲提重和使用稳定球的曲腿等动作。这些动作可以帮助增强肌肉力量和耐力，同时塑造优美的身体线条。整体而言，这套瘦身运动能够帮助人们锻炼身体，达到减肥和塑形的目的。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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