运动前后都需要适当补水，以维持体内水分平衡，提高运动表现。
运动前1-2小时内应适量饮水，通常建议饮用400-600毫升的水，这有助于预防运动过程中可能出现的脱水现象。运动期间，尤其是高强度或长时间锻炼时，每隔15-20分钟补充150-250毫升水分，能有效维持体力。
运动结束后，继续补充流失的水分，但应分次少量饮用，避免一次性大量饮水造成不适。通过合理的水分管理，可以显著提升运动效果，减少受伤几率。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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