四大食物通过抗氧化和代谢促进作用提升排毒效率。
推荐清单：1.蒜（大蒜素抑制有害菌）；2.西兰花（硫代葡萄糖苷）；3.海带（褐藻多糖）；4.绿茶（EGCG促代谢）。蒜素抑制脂肪酶活性，西兰花萝卜硫素激活脂肪分解酶，海带褐藻多糖减少肠道脂肪吸收率20%。
搭配建议：早餐蒜蓉西兰花，午餐海带豆腐汤，晚餐绿茶配燕麦粥。胃病者减少蒜摄入，可加姜片减辣。烹饪时用蒸煮替代油炸。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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