想知道坚果在增肌过程中的作用以及相应的饮食和运动建议。坚果含有不饱和脂肪酸和高质量蛋白质，有助于健康增肌，但需注意整粒吃容易过量，建议切碎食用。增肌饮食应以复合碳水化合物、新鲜水果蔬菜和高质量蛋白质为主，同时要注意摄入适量的脂肪。在运动方面，跑步、立定跳远、俯卧撑和仰卧起坐是快速练好健美肌肉的基础，需要注意坚持锻炼并适当调节运动强度。整篇文章强调健康增肌的理念，建议在饮食和运动上均衡搭配，同时尽量选择原味坚果以获得更好的营养价值。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
33
42
87
手机版商城
