七种温和食物可缓解经期水肿并促进排毒，需根据体质调整。
推荐食物：1.红枣（补铁+抗氧化）；2.红薯（膳食纤维4.8克/100克）；3.芦笋（利尿）；4.奇亚籽（调节肠道）；5.芝麻（含镁元素）；6.绿茶（EGCG促代谢）；7.西兰花（硫代葡萄糖苷）。红枣铁元素提升血红蛋白，芝麻镁元素缓解经前紧张，西兰花萝卜硫素激活脂肪分解酶。
搭配建议：早餐红枣燕麦粥，午餐红薯芦笋沙拉，晚餐芝麻豆腐汤。避免过量红茶（每日不超过2杯）防失眠。经期前3天增加奇亚籽摄入（每日5克），贫血者需搭配维生素C（如橙子）。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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